【職涯成長】職業倦怠怎麼辦？只能離職嗎？
擁有一份喜歡並感到滿足的工作，可以幫助我們豐富生活，然而，快步調工作節奏、多工協作環境，高度不確定的變化性，已經是職場的新常態，這使得工作，有時候也會帶來造成巨大的壓力和無所適從的感覺，導致「職業倦怠」成躍升為主流的離職原因之一。
但職業倦怠的解法真的只有離職嗎？這也是近年來，我常與許多職場人開啟的對話。畢竟五年經營部落格以來，一些老朋友從當初的社會新鮮人，蛻變成今日的職場中堅者，生命歷程與角色也有了變化，也許是走入家庭，必須承擔更多的責任與考量；或者仍是單身，工作的維度跟複雜性，存在質跟量的增長。
這篇文章想從我個人的淺見出發，來談談我們可以如何正視職業倦怠並且與之共處。
為什麼會「職業倦怠」？
許多職場人對於「職業倦怠」有個思考誤區，認為這必定是在一個領域滯留十幾年、或者工作沒有成就感才會產生的狀態。
但其實不是的。職業倦怠可說是一種「文明病」，畢竟回顧20、30年前，沒有LINE這種幾乎可以零秒完成溝通的工具；也沒有Scrum工作法、Agile敏捷開發這類日新月異的工作術。
現今的職場人面臨的是快節奏、多專案的環境，在為達到目標的過程中，注意力是高度分散、甚至伴隨許多複雜溝通，這都可能使得我們無意識累積一些感受、情緒與壓力，在沒有出口的情況下，在職涯生命裡伺機爆發。
職業倦怠的徵兆？
職業倦怠並不像感冒發燒能有很明顯的徵兆，更多是一些隱性的表現，比如最近容易感到疲勞、持續一段時間的失眠，對人事物反應過度敏感，包含：情緒起伏大、失去耐心，或在工作上缺乏動力等。甚至，即使是下班時間，無論和家人一起或者同朋友聚會，卻無法切換成Off模式，腦袋始終被工作佔滿，無法真正休息與享受私人時光，這也很有可能是一種倦怠警訊。
如果我們缺乏即時的自我覺察，可能就會抱著「過一日、算一日」的心態， 或者採取服用安眠藥、抗抑鬱藥來矯正，更甚者則依賴酒精或是血拚購物來試圖讓自己感覺到好。無論哪一種，長此以往都會對健康與生活造成負面影響。
職業倦怠就該接受它、面對它，然後…「處理」它？
我常比喻職業倦怠是一種「狀態」，而不是一個「專案」。在面對倦怠，我們時常會有非黑即白的想法產生，好比說：
- 面對職業倦怠是否該直接離職休息？
- 轉而選擇一個工時少、壓力小的工作？
但往往這樣的選擇，卻不一定能處理掉「倦怠」。畢竟倦怠是一種「感受」，不像工作的「事情」可以是以被解決的方式來處理。當我們試圖用解決事情的工作模式在解決個人感受，實際情況常常是只讓我們感受到更糟。
那到底「職業倦怠怎麼辦」呢？
與其想方設法地找尋解法，我通常更鼓勵職場人能先認清職業倦怠的本質—它是你真實的感受，是長期情緒積累的結果，它不會因為你的否定就不存在。與其選擇以「解決它」，倒不如用一種理解的心情，透過以下方式來先「覺察它」。
1.接受倦怠是一種正常感覺
面對職業倦怠，反而能先給自己一個空間，好好感受自己的累。不要去害怕感覺到累，也不要分析這是合理或不合理的疲憊。先坦白承認自己也會累，會感到壓力大而脆弱、會懷疑自我抗壓性低而進行批判，接受這是每個人都會有的心理歷程。
當我們接受「累」也是一種正常的感受，如同開心、快樂與難過的感受一樣。並且開始觀察自己在做什麼事時會開始疲憊？出現倦怠的頻率為何？這將有助於我們能覺察、開始試著選擇自己的反應。
2.練習區分「輸出」與「輸入」行為
人在工作狀態時，大部分是輸出導向的，比如跟人溝通、處理事情，因此注意力都是放在外界的，很容易不停地在回應與給予。當長期缺乏輸入、滋養的事情，自然地我們的電力就會耗盡。
我會鼓勵職場人可以試著以二分法，練習寫寫看「輸入/輸出」日記，紀錄今天做的事情哪些是消耗能量的、哪些是滋養能量的？這其實是一個很有趣的練習，我記得剛開始寫時很震撼，因為完全想不起來這天做了什麼開心的事，這才意識到我並沒有好好照顧自己。
所以你不妨嘗試看看，每天寫下付出心力完成的事項，但也記錄任何讓你感到開心幸福的小事，哪怕只是跟朋友聊天、擼貓或帶狗狗散步、看書聽音樂…看似微不足道卻能為你充電的時刻，練習建立「輸入」的習慣。
最後，我也非常鼓勵讀友能把「職業倦怠」當成一個可談心話題，和能信賴的家人、同事、朋友討論，尋求支持或者請教別人是怎麼度過的，這也是一個讓彼此更加互相了解的機緣。甚至，在貿然決定離職或停止工作前，我也會鼓勵職場人優先思考工作上是否有一些「可以調整的自變項」，並且和主管溝通具體的問題，比如工作量太大、業務超出範圍…主動跟主管對齊，即便是讓主管調整他的期望。和主管共同妥協並建立共識，只有調整外在環境的互動關係，才能讓自己有更多空間並且立下界線，幫自己創造工作上的餘裕。
每一次的挫折與不安，都是一個更了解自己的機會。因此，不要害怕職業倦怠來襲，也許在掙扎試驗中，能找出更有創意、更像「你」的方式Reset，創造出屬於你獨一無二的職涯故事喔。
*歡迎同步收聽更多細節內容: 【Podcast】職場舒心操 – Burn out！工作倦怠，只能離職嗎？
Happy Hunting!
Lynn
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