【職涯成長】你知道「壓力」正影響你的職涯發展嗎？

發佈於 2021 年 4 月 5 日

不曉得你是否有這樣的經驗：雖然自己沒有感到壓力，但身旁的人卻常和你說：「你看起來壓力好大。」要你歇一歇，緩一緩。身為現代職場人，時時刻刻生活在快節奏、高度壓力中，似乎已經成為一種新常態。然而，當我們已經習慣壓力存在身上，想要辨識出「壓力」反而變得不容易。

職場發展新課題——壓力

我曾看過一份國外研究，該研究指出商務人士手上同時會有30到100件進行中的待辦事項，每小時會被打擾至少7次，每天分心2.1小時，更有約40%的大型企業，經常處於組織重整期。這些事件皆會對職場人產生壓力，長期累積下來，可能造成失眠、體能下降，甚至內分泌、免疫系統失調。

但是，現代人對這樣要求嚴苛、不確定性高，經常被打斷注意力的工作環境，卻已經習以為常，社會氛圍也鼓勵人們踏出舒適圈，承接更多挑戰，將「壓力」視為一種成長、被社會需要的肯定，這可能導致我們逐漸對壓力麻痺，直到出現嚴重職業倦怠或身體機能嚴重受損時，才為時已晚。

這也使「與壓力共處」，成為現代職場人的新課題。如果想要以較正向、健康的方式與壓力互動，「認識壓力」就是重要的第一步。也就是，我們是否能在日常生活中，覺察到自己正感受到壓力？壓力程度如何？壓力引發了哪些想法、情緒、行為？有意識地培養這種能力後，就更能建設性地管理壓力。

以建設性眼光看待壓力

若以我的自身歷程分享，我認為在與壓力共處的路上，理解到——壓力只是「結果」，是過程所累積的「想法」、「情緒」產物，才能更有機會使自己意識到：覺知自己狀態的重要。覺知，也就是收集關於自己身體、心裡、腦海的各種反應，這使我們有機會讓知道自己正在經歷什麼，進而從中有不同的選擇。

如果你也正在思索該如何更好面對壓力，以下兩個方法，是我一直持續練習至今：

1.體認並接受壓力的存在
抵抗或刻意否認壓力的感受，其實無法幫助我們跳脫壓力的惡性循環，反之，當我們感身體緊繃、心情焦慮，先冷靜下來，接受自己正感到壓力，並有意識地告訴自己這是壓力引起的自然反應，就較能放寬心，等待其自然消退。越是勉強對抗焦慮，或急著擺脫不舒服的感受，只會衍生出更多負面情緒，進而又增加壓力，使我們陷入死循環中。

2.好奇那些超過90秒的情緒、想法
在練習自我覺察的過程中，曾聽過我的老師分享：「情緒的產生到褪去，其實只有90秒」。這段時間長度，可作為我們評估情緒的參考基準。壓力下，持續湧出大量想法與情緒，誠屬自然；但如果90秒後情緒仍未褪去，或壓力事件結束後，身心仍維持亢奮狀態許久，我們的心智就可能逐漸被佔據。因此，當觀察到情緒持續超過90秒，就可以主動好奇它：壓力事件是否勾起有特殊意義的回憶？為何如此在意？讓這個觀察，成為我們反思、練習的機會。